الوصفات
وجبة خفيفة
إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم
فول صويا أخضر (إدامامي) مقشّر ممزوج بعصير الليمون الأخضر وبذور السمسم ورشة من الفلفل الحار، وعاء نباتي غني بالبروتين والألياف.
نباتي سريع اقتصادي غني بالبروتين
- التحضير
- 2 د
- الطهي
- 8 د
لكل حصة
369 kcal
- البروتين
- 35 g
- الكربوهيدرات
- 26 g
- الدهون
- 17 g
- الألياف
- 16 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- فول الصويا الأخضر (إدامامي) مقشّر، مجمّد, مجمّد، مقشّر 300 g ≈ 2 ½ أكواب
- عصير ليمون أخضر (لايم) 1 ½ ملعقة كبيرة 20 g
- بذور السمسم 2 ملعقة صغيرة
- ملح, رشة ¼ ملعقة صغيرة
- فلفل حار مطحون, رشة ¼ ملعقة صغيرة
الخطوات
- اغلِ قدرًا صغيرة من الماء.
- أضف الإدامامي المجمّد واطهه من 4 إلى 5 دقائق حتى يطرى.
- صفّه جيدًا وانقله إلى وعاء.
- اخلطه مع عصير الليمون الأخضر وبذور السمسم والملح والفلفل الحار المطحون، وقدّمه دافئًا.
نصيحة: وقتك ضيق؟ سخّن الإدامامي في الميكروويف مغطّى مع ملعقتين كبيرتين من الماء لمدة 3 دقائق.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
وجبة خفيفة, 35 د
حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون
حمص معلّب محمّص بزيت الزيتون حتى يصبح مقرمشًا ومتبّل بالبهارات الدافئة، بديل مالح وغني بالألياف عن رقائق البطاطس.
454 kcal
19 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 5 د
شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني
قطع تفاح مقرمشة مع غموس كريمي من الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني، الثنائي الكلاسيكي مع بروتين إضافي.
567 kcal
33 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 8 د
أكواب الخس بسلطة التونة والليمون
تونة معلّبة ممزوجة بالزبادي اليوناني والليمون والخردل والكرفس والأفوكادو، توضع بالملعقة في أوراق خس روماني مقرمشة.
362 kcal
43 g البروتين