الوصفات
الفطور

شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز

شوفان منقوع طوال الليل في الحليب والزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والموز، جاهز لتأخذه من الثلاجة مباشرة.

شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز

نباتي اقتصادي غني بالبروتين

التحضير
5 د

لكل حصة

1,015 kcal

البروتين
53 g
الكربوهيدرات
125 g
الدهون
37 g
الألياف
20 g

الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).

ضمن هذه الخطط

المكونات

حصة واحدة

تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة

  • رقائق الشوفان, رقائق الشوفان 90 g ≈ 1 كوب
  • بذور الشيا 1 ½ ملعقة كبيرة 15 g
  • قرفة مطحونة, رشة ½ ملعقة صغيرة
  • حليب (2%) 290 ml
  • زبادي يوناني سادة (2%) 200 g ≈ 1 كوب
  • زبدة فول سوداني طبيعية 2 ملعقة كبيرة 30 g
  • موز, نصف حبة، شرائح 1 متوسطة 120 g

الخطوات

  1. في برطمان أو علبة، اخلط الشوفان وبذور الشيا والقرفة.
  2. أضف الحليب والزبادي اليوناني وقلّب حتى لا يبقى أي شوفان جاف.
  3. أضف زبدة الفول السوداني وحرّكها على شكل دوامات.
  4. غطِّه وضعه في الثلاجة 6 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
  5. زيّنه بشرائح الموز قبل الأكل مباشرة.

نصيحة: يُحفظ 3 أيام في الثلاجة؛ أضف الموز يوم تناوله حتى لا يتحول لونه إلى البني.

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.

أفكار أخرى