الوصفات
وجبة خفيفة
حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي
كمية سخية من الحمص بالطحينة مع أصابع مقرمشة من الجزر والخيار والفلفل الأحمر وقطع من الخبز العربي للغمس.
- التحضير
- 5 د
لكل حصة
274 kcal
- البروتين
- 9 g
- الكربوهيدرات
- 38 g
- الدهون
- 12 g
- الألياف
- 8 g
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- حمص بالطحينة ¾ كوب 180 g
- بابريكا, رشة ½ ملعقة صغيرة
- جزر 180 g ≈ 1 ½ أكواب
- خيار 180 g ≈ 1 ¾ أكواب
- فلفل حلو أحمر 150 g ≈ 1 كوب
- خبز عربي (بيتا) من القمح الكامل, نصف رغيف خبز عربي 1.5 أرغفة 95 g
الخطوات
- قطّع الجزر والخيار والفلفل إلى أصابع بسماكة 1 cm تقريبًا.
- قطّع نصف الرغيف إلى 4 قطع مثلثة، ودفّئها في محمصة الخبز لمدة دقيقة إذا أردت.
- ضع الحمص في وعاء صغير ورُشّ عليه البابريكا.
- قدّم الخضار والخبز إلى جانبه للغمس.
نصيحة: لأخذه معك، ضع الحمص في قاع برطمان واغرس فيه أصابع الخضار واقفة.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
وجبة خفيفة, 35 د
حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون
حمص معلّب محمّص بزيت الزيتون حتى يصبح مقرمشًا ومتبّل بالبهارات الدافئة، بديل مالح وغني بالألياف عن رقائق البطاطس.
681 kcal
29 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 6 د
جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين
جبن كوتيج بارد يعلوه الأناناس العصيري وبذور اليقطين المحمّصة، حلو ومالح وغني بالبروتين.
665 kcal
57 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 5 د
كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم
كعك أرز بني مقرمش مدهون بالفيتا المخفوقة مع الزبادي اليوناني، تعلوه الطماطم وزيت الزيتون والأوريغانو.
680 kcal
32 g البروتين