ترکیبیں
اسنیک
پینٹ بٹر اوٹس انرجی بائٹس
اوٹس، پینٹ بٹر، شہد، چیا اور کوکو سے بنی تین بغیر بیک کی بائٹس، جو جم یا دفتر لے جانے میں آسان ہیں۔
- تیاری
- 15 منٹ
فی سرونگ
590 kcal
- پروٹین
- 20 g
- کاربس
- 74 g
- چکنائی
- 28 g
- فائبر
- 14 g
مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- نیچرل پینٹ بٹر 2 ½ کھانے کا چمچ 40 g
- شہد 1 کھانے کا چمچ 20 g
- رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 60 g ≈ ¾ کپ
- چیا سیڈز 1 کھانے کا چمچ 10 g
- کوکو پاؤڈر، بغیر چینی, بغیر چینی 1 کھانے کا چمچ
- نمک, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ
طریقہ
- ایک پیالے میں پینٹ بٹر اور شہد کو ہموار ہونے تک ملا لیں۔
- اوٹس، چیا سیڈز، کوکو اور نمک ڈال کر اتنا ملائیں کہ سب کچھ یکساں طور پر لپٹ جائے۔
- آمیزے کو 10 منٹ فریج میں ٹھنڈا کریں تاکہ اسے شکل دینا آسان ہو۔
- گیلے ہاتھوں سے اس کی 3 گولیاں بنا لیں۔
- کھانے تک انہیں فریج میں ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھیں۔
مشورہ: پورے ہفتے کے لیے ترکیب کو 5 گنا کر لیں؛ بائٹس فریج میں 7 دن تک ٹھیک رہتی ہیں۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
اسنیک, 5 منٹ
رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ
کرنچی براؤن رائس کیکس پر گریک دہی میں پھینٹا ہوا فیٹا، اوپر ٹماٹر، زیتون کا تیل اور اوریگانو۔
453 kcal
21 g پروٹین
-
اسنیک, 35 منٹ
کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ
ڈبے والے چنے زیتون کے تیل کے ساتھ کرنچی ہونے تک روسٹ کیے گئے اور گرم مسالوں میں ملائے گئے، چپس کا نمکین اور فائبر سے بھرپور متبادل۔
454 kcal
19 g پروٹین
-
اسنیک, 10 منٹ
گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ
چھلے ہوئے ایڈامامے، لائم کے رس، تل اور ایک چٹکی لال مرچ کے ساتھ، پروٹین اور فائبر سے بھرا پودوں پر مبنی باؤل۔
369 kcal
35 g پروٹین