ترکیبیں
ناشتہ
پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس
رات بھر دودھ اور گریک دہی میں بھیگے اوٹس، پینٹ بٹر اور کیلے کے ساتھ، بس فریج سے نکالیں اور کھا لیں۔
- تیاری
- 5 منٹ
فی سرونگ
1,015 kcal
- پروٹین
- 53 g
- کاربس
- 125 g
- چکنائی
- 37 g
- فائبر
- 20 g
مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 90 g ≈ 1 کپ
- چیا سیڈز 1 ½ کھانے کا چمچ 15 g
- پسی ہوئی دار چینی, ایک چٹکی ½ چائے کا چمچ
- دودھ (2%) 290 ml
- سادہ گریک دہی (2%) 200 g ≈ 1 کپ
- نیچرل پینٹ بٹر 2 کھانے کا چمچ 30 g
- کیلا, آدھا، سلائس کر کے 1 درمیانہ 120 g
طریقہ
- ایک جار یا ڈبے میں اوٹس، چیا سیڈز اور دار چینی ملا لیں۔
- دودھ اور گریک دہی ڈال کر اتنا ہلائیں کہ کوئی خشک اوٹس باقی نہ رہیں۔
- پینٹ بٹر ڈال کر ہلکا سا گھما دیں۔
- ڈھک کر کم از کم 6 گھنٹے یا رات بھر فریج میں رکھیں۔
- کھانے سے بالکل پہلے اوپر کیلے کے سلائس رکھیں۔
مشورہ: فریج میں 3 دن تک ٹھیک رہتے ہیں؛ کیلا اسی دن ڈالیں جس دن کھانا ہو تاکہ وہ کالا نہ پڑے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 5 منٹ
آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی
آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔
845 kcal
57 g پروٹین
-
ناشتہ, 10 منٹ
سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ
چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔
977 kcal
67 g پروٹین
-
ناشتہ, 13 منٹ
پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ
مرجھائی ہوئی پالک اور نمکین فیٹا سے بھرا نرم آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ۔
942 kcal
65 g پروٹین