ترکیبیں
رات کا کھانا

میپل مسٹرڈ ٹیمپے، روسٹڈ شکرقندی اور کیل کے ساتھ

میپل سیرپ اور ڈیژون مسٹرڈ کی گلیز والا ٹیمپے، شکرقندی اور کرسپی کیل کے ساتھ ایک ہی ٹرے میں روسٹ کیا ہوا۔

میپل مسٹرڈ ٹیمپے، روسٹڈ شکرقندی اور کیل کے ساتھ

سبزی خور زیادہ پروٹین

تیاری
10 منٹ
پکانا
30 منٹ

فی سرونگ

678 kcal

پروٹین
39 g
کاربس
68 g
چکنائی
32 g
فائبر
9 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

2 سرونگز

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • شکرقندی, 2 cm کے چوکور ٹکڑوں میں کاٹ کر 400 g ≈ 3 کپ
  • زیتون کا تیل, حصوں میں بانٹ کر 2 کھانے کا چمچ 25 g
  • نمک ¼ چائے کا چمچ
  • میپل سیرپ 1 ½ کھانے کا چمچ 30 g
  • مسٹرڈ (رائی کی ساس), ڈیژون 2 کھانے کا چمچ 30 g
  • کم نمک والی سویا ساس 1 کھانے کا چمچ 15 g
  • لہسن, کدوکش کر کے 2 جَوے 6 g
  • کالی مرچ ½ چائے کا چمچ
  • ٹیمپے, 1 cm موٹے سلائس میں کاٹ کر 320 g
  • کیل (پتوں والی سبزی), ڈنٹھل نکال کر، ہاتھ سے توڑ کر 120 g ≈ 5 ¾ کپ

طریقہ

  1. اوون کو 220°C (425°F) پر پہلے سے گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔
  2. شکرقندی کو 1 چائے کا چمچ تیل اور نمک کے ساتھ ملائیں، ٹرے پر پھیلائیں اور 10 منٹ روسٹ کریں۔
  3. اس دوران میپل سیرپ، مسٹرڈ، سویا ساس، لہسن، کالی مرچ اور 1 چائے کا چمچ تیل پھینٹیں، پھر ٹیمپے کو اس گلیز کے آدھے حصے میں ملا دیں۔
  4. ٹیمپے کو بیکنگ ٹرے پر رکھیں اور 10 منٹ روسٹ کریں۔
  5. کیل کو باقی تیل کے ساتھ ملا کر ٹرے پر ڈال دیں، پھر ٹیمپے پر باقی گلیز لگائیں۔
  6. مزید 8–10 منٹ روسٹ کریں، یہاں تک کہ کیل کے کنارے کرسپی ہو جائیں اور شکرقندی نرم ہو جائے۔

مشورہ: کیل کی جگہ بروکلی کے پھول بھی استعمال کر سکتے ہیں؛ انہیں ٹیمپے کے ساتھ ڈالیں۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز