ترکیبیں
ناشتہ
چیا پڈنگ، گریک دہی، کیوی اور مالٹے کے ساتھ
رات بھر دودھ میں جمی کریمی چیا پڈنگ، اوپر گریک دہی اور تازہ کیوی اور مالٹا، پہلے سے تیار رکھنے کے لیے ایک تازگی بھرا باؤل۔
- تیاری
- 5 منٹ
فی سرونگ
451 kcal
- پروٹین
- 27 g
- کاربس
- 57 g
- چکنائی
- 15 g
- فائبر
- 14 g
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- چیا سیڈز 4 کھانے کا چمچ 50 g
- دودھ (2%) 350 ml
- میپل سیرپ 1 کھانے کا چمچ 20 g
- سادہ گریک دہی (2%) 300 g ≈ 1 ¼ کپ
- کیوی 2 کیوی 140 g
- مالٹا 2 درمیانے 260 g
طریقہ
- ایک جار یا پیالے میں چیا سیڈز، دودھ اور میپل سیرپ پھینٹ لیں۔
- 5 منٹ انتظار کریں، پھر دوبارہ پھینٹیں تاکہ گٹھلیاں ٹوٹ جائیں۔
- ڈھک کر کم از کم 4 گھنٹے یا رات بھر فریج میں رکھیں، یہاں تک کہ گاڑھی ہو جائے۔
- کیوی چھیل کر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں، پھر مالٹا چھیل کر نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- پڈنگ کے اوپر گریک دہی ڈالیں اور پھل رکھ دیں۔
مشورہ: دوسری بار پھینٹنے سے ہی پڈنگ ہموار اور گٹھلیوں سے پاک رہتی ہے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 5 منٹ
آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی
آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔
845 kcal
57 g پروٹین
-
ناشتہ, 5 منٹ
پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس
رات بھر دودھ اور گریک دہی میں بھیگے اوٹس، پینٹ بٹر اور کیلے کے ساتھ، بس فریج سے نکالیں اور کھا لیں۔
1,015 kcal
53 g پروٹین
-
ناشتہ, 8 منٹ
کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ
ہول ویٹ ٹوسٹ پر کریمی کاٹیج چیز، تازہ ٹماٹر اور کھیرا، اوپر زیتون کا تیل اور سویا۔
820 kcal
60 g پروٹین