باربل اسپائیڈر کرل
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، سینہ پیڈ سے لگا ہو اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- باربل کو انڈر ہینڈ گرپ سے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں، اور بازوؤں کو سیدھا نیچے لٹکنے دیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑ کر باربل کندھوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- اوپر پہنچ کر بائسیپس کو بھینچیں، پھر آہستہ آہستہ باربل نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہو جائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصوں کا رخ نیچے کی طرف ہی رہنا چاہیے؛ صرف فور آرمز حرکت کریں۔
- باربل اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
