Сгибание рук «паук» со штангой

Как выполнять

1. 1 Ляг на наклонную скамью лицом вниз, прижав грудь к спинке, стопы на полу.
2. 2 Возьми штангу обратным хватом на ширине плеч и опусти руки прямо вниз.
3. 3 Держа верхнюю часть рук неподвижно, сгибай руки в локтях и подними штангу к плечам.
4. 4 В верхней точке напряги бицепсы, затем медленно опусти штангу до выпрямления рук.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи грудь прижатой к скамье.
• Верхняя часть рук должна оставаться направленной вниз; двигаются только предплечья.
• Выдыхай, поднимая штангу, и вдыхай, опуская её.