ای زیڈ بار پریچر کرل
کیسے کریں
- پریچر بینچ پر اس طرح بیٹھیں کہ بغلیں ڈھلوان والے حصے کے اوپری سرے کو بس چھو رہی ہوں۔
- خم دار باربل یا ای زیڈ بار اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ اوپر ہو، بازو پھیلے ہوئے ہوں اور بازوؤں کا اوپری حصہ بینچ پر ٹکا ہو۔
- بازوؤں کا اوپری حصہ بینچ پر رکھتے ہوئے باربل اٹھائیں یہاں تک کہ کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بازوؤں کا اوپری حصہ بینچ پر ٹکا رہنا چاہیے۔
- باربل اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- بازو کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
