45 ڈگری انکلائن لیگ پریس مشین
کیسے کریں
- مشین پر لیٹ جائیں اور گھٹنے سیدھے رکھتے ہوئے پاؤں پلیٹ فارم پر رکھیں۔ کمر سیدھی رکھتے ہوئے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر پیچھے ٹیک لگائیں۔ مشین کا لاک کھولیں تاکہ مشین کا وزن پنجوں پر آ جائے، اور گھٹنے موڑیں۔
- گھٹنے سیدھے کرتے ہوئے پلیٹ فارم کو آہستہ آہستہ جسم سے دور دھکیلیں۔ مطلوبہ ریپس پوری ہونے تک دہراتے رہیں۔
مشورے
- یقینی بنائیں کہ مشین پر وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
- پلیٹ فارم کو جسم سے دور دھکیلتے وقت سانس اندر لیں اور گھٹنے موڑتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
