ڈمبل بینٹ آرم لیٹرل ریز
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، بازو پہلوؤں پر ہوں، ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو اور کہنیاں مڑی ہوں۔
- بازوؤں کو پہلوؤں سے آہستہ آہستہ کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں (90 ڈگری)۔
- انہیں آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو۔
- بازو اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
