डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें, बाँहें बगल में हों, हथेलियाँ शरीर की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हों।
- बाँहों को बगल से धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ (90 डिग्री)।
- उन्हें धीरे-धीरे नीचे शुरुआती स्थिति में लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- डम्बल को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- बाँहें ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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