کرسی کے ساتھ ریزسٹنس بینڈ بیک لنج (دایاں)

کیسے کریں

1. 1 کرسی کی پشت کی طرف منہ کر کے سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں اور ہاتھ کرسی کی پشت کے اوپر ٹکے ہوں۔
2. 2 ریزسٹنس بینڈ ٹخنوں کے گرد ڈالیں۔
3. 3 دایاں پاؤں پیچھے لے جائیں اور دونوں گھٹنے موڑتے ہوئے جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ پچھلا گھٹنا فرش سے چند انچ اوپر رہ جائے، اور 2-3 سیکنڈ رکیں۔
4. 4 بائیں ایڑی سے زور لگائیں اور دایاں پاؤں آگے لا کر ابتدائی پوزیشن میں آئیں۔ اسی ٹانگ سے دہرائیں۔

مشورے

• لنج کرتے وقت اگلی ران زمین کے متوازی ہونی چاہیے۔
• پچھلے گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
• کرسی کو صرف توازن کے لیے استعمال کریں، خود کو اوپر کھینچنے کے لیے نہیں۔
• سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔