Sandalye destekli direnç bandı ile hamle (sağ)

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde bir sandalyenin sırtlığına dönük dik dur ve ellerini sırtlığın üst kısmına koy.
2. 2 Direnç bandını ayak bileklerine geçir.
3. 3 Sağ ayağınla geriye adım at ve arkadaki dizin yerden birkaç santim kalana kadar iki dizini de bükerek vücudunu yere doğru indir, 2-3 saniye bekle.
4. 4 Sol topuğundan güç alarak sağ ayağını öne, başlangıç pozisyonuna getir. Aynı bacakla tekrarla.

İpuçları

• Lunge yaparken öndeki uyluğun yere paralel olmalı.
• Arkadaki dizinin yere değmesine izin verme.
• Sandalyeyi kendini yukarı çekmek için değil, yalnızca denge için kullan.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.