باڈی ویٹ بلگیرین اسپلٹ اسکواٹ (بایاں، سائیڈ ویو)
کیسے کریں
- بینچ کے آگے (دو فٹ کے فاصلے پر) سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر ہوں، دونوں ہاتھ کمر پر رکھیں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- بایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنا موڑ کر پاؤں کا اوپری حصہ پیچھے رکھے بینچ پر ٹکا دیں۔
- دوسرا گھٹنا آہستہ آہستہ موڑیں اور جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ اگلی ران زمین کے متوازی ہو جائے۔ گھٹنا سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ (ایک ٹانگ پر) کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- جسم نیچے لاتے وقت گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
