Tarifler
Kahvaltı
Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı
Süt ve süzme yoğurtta bir gece bekletilen fıstık ezmeli, muzlu yulaf; buzdolabından alıp hemen yiyebilirsin.
Vejetaryen Ekonomik Yüksek protein
- Hazırlık
- 5 dk
Porsiyon başına
508 kcal
- Protein
- 26 g
- Karbonhidrat
- 63 g
- Yağ
- 19 g
- Lif
- 10 g
Bu planlarda var
Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik
- Yulaf ezmesi, iri taneli 230 g ≈ 2 ¾ su bardağı
- Chia tohumu 3 ½ yemek kaşığı 40 g
- Toz tarçın, bir tutam 1 çay kaşığı
- Süt (%2) 730 ml
- Sade süzme yoğurt (%2) 500 g ≈ 2 ¼ su bardağı
- Doğal fıstık ezmesi 5 yemek kaşığı 80 g
- Muz, yarım, dilimlenmiş 2,5 orta boy 300 g
Hazırlanışı
- Bir kavanoz ya da saklama kabında yulafı, chia tohumunu ve tarçını karıştır.
- Sütü ve süzme yoğurdu ekle, kuru yulaf kalmayana kadar karıştır.
- Fıstık ezmesini ekle ve hafifçe karıştırarak dalgalandır.
- Kapağını kapat ve en az 6 saat ya da bir gece buzdolabında beklet.
- Yemeden hemen önce üzerine dilimlenmiş muzu ekle.
İpucu: Buzdolabında 3 gün dayanır; kararmaması için muzu yiyeceğin gün ekle.
Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.
Daha fazla fikir
-
Kahvaltı, 5 dk
Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si
Mango, bebek ıspanak, süzme yoğurt ve yulaftan yapılan koyu kıvamlı yeşil bir smoothie; tadı salata gibi değil, meyve gibi.
2,112 kcal
142 g protein
-
Kahvaltı, 10 dk
Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası
Elma ve tarçınla ocakta pişen kremsi yulaf; ekstra protein ve çıtırlık için içine bir ölçek whey, üzerine ceviz.
2,442 kcal
167 g protein
-
Kahvaltı, 13 dk
Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle
Sönmüş ıspanak ve tuzlu beyaz peynirle doldurulmuş yumuşak bir omlet; tam buğday kızarmış ekmek ve domates dilimleriyle servis edilir.
2,354 kcal
164 g protein