Tarifler
Kahvaltı

Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası

Elma ve tarçınla ocakta pişen kremsi yulaf; ekstra protein ve çıtırlık için içine bir ölçek whey, üzerine ceviz.

Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası

Vejetaryen Pratik Yüksek protein

Hazırlık
2 dk
Pişirme
8 dk

Porsiyon başına

977 kcal

Protein
67 g
Karbonhidrat
123 g
Yağ
28 g
Lif
18 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

6 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Yulaf ezmesi, iri taneli 600 g
  • Şekersiz badem sütü, şekersiz 3 L
  • Elma, yarım, küp doğranmış 6 orta boy 1,1 kg
  • Toz tarçın 2 yemek kaşığı 15 g
  • Whey protein tozu, sade ya da vanilyalı 12 ölçek 360 g
  • Ceviz, kırılmış 120 g ≈ 1 su bardağı
  • Akçaağaç şurubu 6 yemek kaşığı 120 g

Hazırlanışı

  1. Yulafı, badem sütünü, küp doğranmış elmayı ve tarçını küçük bir tencerede birleştir.
  2. Orta ateşte hafifçe kaynat, ardından sık sık karıştırarak koyu ve kremsi olana kadar 5 dakika pişir.
  3. Tencereyi ocaktan al ve 1 dakika soğumaya bırak.
  4. Whey'i ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştır; fazla koyulaşırsa biraz su ekle.
  5. Bir kaseye al ve üzerine ceviz ve akçaağaç şurubu ekle.

İpucu: Whey'i ocaktan aldıktan sonra eklemek topaklanmasını önler.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir