Eş zamanlı dumbbell spider curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Göğsün pede dayalı ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
2. 2 Avuç içlerin öne bakacak şekilde her elinde birer dumbbell tut ve kollarını düz şekilde aşağı sarkıt.
3. 3 Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bük ve dumbbell'ları omuzlarına doğru kaldır.
4. 4 En üst noktada biceps'ini sık, ardından kolların düzelene kadar dumbbell'ları yavaşça indir.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü sehpaya bastırılmış halde tut.
• Üst kolların aşağı doğru sabit kalmalı; yalnızca ön kolların hareket etmeli.
• Dumbbell'ları yukarı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.