Spider curl aux haltères simultané
Comment faire
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine contre le dossier et les pieds au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant, et laissez les bras pendre à la verticale.
- En gardant le haut des bras immobile, montez les haltères vers les épaules en pliant les coudes.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères jusqu’à ce que les bras soient tendus.
Conseils
- Gardez la poitrine appuyée contre le banc tout au long de l’exercice.
- Le haut des bras doit rester orienté vers le bas; seuls les avant-bras bougent.
- Expirez en montant les haltères et inspirez en les redescendant.
Équipement pour cet exercice
Faites-le à la maison avec l’équipement de HAJEX, l’entreprise canadienne derrière HAJEX FIT.
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