Oturarak dumbbell önden kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın düz ve ayak tabanların yerde olacak şekilde, her elinde birer dumbbell ile sehpaya otur; dumbbell'lar uyluklarının önünde, avuç içlerin vücuduna bakıyor olsun.
2. 2 Dirseklerini düz tutarak iki dumbbell'ı da başının üzerine gelene kadar önünden kaldır.
3. 3 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ları kaldırırken dirseklerini düz tut.
• Dumbbell'ları kaldırmak için savurma veya geriye yaslanma.