Dumbbell squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve dumbbell'ları yanlarında tut.
2. 2 Dirseklerini düz tutarak uylukların yere paralel olana kadar kalçanı ve dizlerini bükerek squat'a in.
3. 3 Topuklarından güç alarak ayakta durma pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.
• Squat yaparken dumbbell'ların yere değmesine izin verme.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.