Dumbbell ile yaylanmalı geri hamle

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve kolların yanlarda sarkarken dumbbell'ları tut. Bir ayağınla öne adım at (başlangıç pozisyonu).
2. 2 Öndeki uyluğun yere paralel olana kadar öndeki dizini bükerek vücudunu yere doğru indir ve 2 ila 3 kez küçük yaylanma hareketi yap.
3. 3 Dizin tamamen düzleşene kadar yavaşça düzelt ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Lunge yaparken öndeki uyluğun yere paralel olmalı.
• Arkadaki dizinin yere değmesine izin verme.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.