Рецепты
Завтрак
Жареный батат с индейкой и яйцом
Золотистые кубики батата, нежирный фарш из индейки и красный перец, приготовленные в одной сковороде, с яйцом сверху — плотно и сытно.
- Подготовка
- 10 мин
- Готовка
- 20 мин
На порцию
450 kcal
- Белки
- 29 g
- Углеводы
- 39 g
- Жиры
- 21 g
- Клетчатка
- 7 g
Входит в планы
Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность
- Оливковое масло 1 ст. л. 15 g
- Батат, очищенный, кубиками по 1 см 300 g ≈ 2 ¼ стак.
- Репчатый лук, нарезанный 80 g ≈ ½ стак.
- Красный сладкий перец, нарезанный кубиками 100 g ≈ ¾ стак.
- Нежирный фарш из индейки (93%) 200 g
- Паприка ¾ ч. л.
- Молотый кумин (зира) ½ ч. л.
- Соль ¼ ч. л.
- Чёрный перец ¼ ч. л.
- Яйца 2 крупных 100 g
- Зелёный лук, нарезанный 20 g ≈ ¼ стак.
Приготовление
- Разогрей оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
- Добавь батат, накрой крышкой и готовь 8 минут, помешав дважды, пока он почти не станет мягким.
- Добавь лук и перец и готовь без крышки 3 минуты.
- Добавь индейку, паприку, кумин, соль и перец и готовь 5 минут, разбивая фарш, пока мясо не перестанет быть розовым.
- Сделай в центре углубление, разбей туда яйцо, накрой и готовь 3–4 минуты, пока белок не схватится.
- Посыпь зелёным луком и подавай.
Совет: Приготовь двойную порцию без яйца: блюдо хорошо разогревается в течение 3 дней.
Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.
Ещё идеи
-
Завтрак, 17 мин
Овсяно-банановые панкейки с йогуртом и клубникой
Панкейки всего из овсяных хлопьев, банана и яиц, с греческим йогуртом, клубникой и капелькой кленового сиропа.
1,048 kcal
59 g белки
-
Завтрак, 13 мин
Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост
Нежный омлет с припущенным шпинатом и солоноватой фетой, с цельнозерновым тостом и ломтиками помидора.
942 kcal
65 g белки
-
Завтрак, 5 мин
Смузи из манго, шпината и греческого йогурта
Густой зелёный смузи из манго, молодого шпината, греческого йогурта и овсяных хлопьев — на вкус как фрукты, а не салат.
845 kcal
57 g белки