Рецепты
Завтрак

Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами

Яйца, бережно приготовленные в пряном соусе из помидоров и красного перца, с цельнозерновой питой, чтобы макать.

Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами

Вегетарианское Бюджетно Средиземноморское Много белка

Подготовка
10 мин
Готовка
20 мин

На порцию

974 kcal

Белки
55 g
Углеводы
95 g
Жиры
46 g
Клетчатка
19 g

Количество подогнано под твой план (×2).

Входит в планы

Ингредиенты

1 порция

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Оливковое масло 1 ст. л. 15 g
  • Репчатый лук, нарезанный 120 g ≈ ¾ стак.
  • Красный сладкий перец, нарезанный соломкой 160 g ≈ 1 стак.
  • Чеснок, измельчённый 4 зубч. 10 g
  • Молотый кумин (зира) 1 ч. л.
  • Паприка ¾ ч. л.
  • Консервированные измельчённые томаты 400 g ≈ 1 ¾ стак.
  • Соль ¼ ч. л.
  • Чёрный перец ¼ ч. л.
  • Яйца 6 крупных 300 g
  • Свежая петрушка, нарезанная 10 g ≈ ¼ стак.
  • Цельнозерновая пита, половинка, подогретая 1 шт. 65 g

Приготовление

  1. Разогрей оливковое масло в небольшой сковороде на среднем огне и готовь лук и перец 6 минут, до мягкости.
  2. Добавь чеснок, кумин и паприку и помешивай 1 минуту.
  3. Влей измельчённые томаты, посоли, поперчи и туши 5 минут, пока соус немного не загустеет.
  4. Сделай в соусе 3 небольших углубления и разбей в каждое по яйцу.
  5. Накрой крышкой и готовь на огне ниже среднего 6–8 минут, пока белки не схватятся, а желтки ещё останутся мягкими.
  6. Посыпь петрушкой и подавай с тёплой питой.

Совет: Любишь поострее? Добавь щепотку молотого чили вместе с кумином.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи