Panturrilha unilateral no leg press

Como fazer

1. 1 Deite-se na máquina e apoie um pé na plataforma com o joelho estendido e o outro no chão.
2. 2 Destrave a máquina para que o peso fique sobre as pontas dos pés e empurre a plataforma para longe do corpo apenas com as pontas dos pés (levando os calcanhares em direção ao corpo).
3. 3 Volte lentamente à posição inicial, com os pés em contato com a plataforma, e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha os joelhos estendidos durante todo o exercício e evite flexioná-los.
• Posicione os pés na borda da plataforma para facilitar a elevação dos calcanhares.
• Certifique-se de que a carga na máquina esteja dentro de limites seguros.