Rosca bíceps na polia, pegada aberta (estação funcional)

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, de frente para a polia e segure o pegador do cabo com as duas mãos, com a pegada aberta e os cotovelos estendidos.
2. 2 Com os braços ao lado do corpo e próximos a ele, puxe o cabo em direção ao corpo apenas dobrando os cotovelos.
3. 3 Volte devagar à posição inicial apenas estendendo os cotovelos e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve se limitar às articulações dos cotovelos, e os ombros devem ficar parados.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.