デクラインダイヤモンド腕立て伏せ（椅子・女性）

やり方

1. 1 つま先を椅子にのせて前かがみになり、手のひらをダイヤモンド形にして床につけ、頭からつま先まで体を斜めの一直線に保ちます。
2. 2 手のひらとつま先で体重を支え、肘を曲げて胸を床のほうへ下ろします。
3. 3 ゆっくりと肘を伸ばし、スタートポジションに戻ります。

ポイント

• 人差し指と親指を広げて（L字をつくり）手のひらを床につけ、両手のL字の先端同士を合わせてダイヤモンド形をつくります。
• このエクササイズ中、椅子に触れるのはつま先だけにします。
• 胸を床のほうへ下ろすときに息を吸い、スタートポジションに戻るときに息を吐きます。