Flexão diamante declinada na cadeira (feminina)

Como fazer

1. 1 Apoie as pontas dos pés em uma cadeira e incline-se apoiando as palmas das mãos no chão em formato de diamante, mantendo o corpo em uma linha reta declinada da cabeça aos pés.
2. 2 Com o peso do corpo nas palmas das mãos e nas pontas dos pés, abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos.
3. 3 Estenda os cotovelos devagar e volte à posição inicial.

Dicas

• Apoie as palmas das mãos no chão com o indicador e o polegar estendidos (formando um L) e junte as pontas dos dois Ls, formando assim um diamante.
• Apenas as pontas dos pés devem ficar em contato com a cadeira durante o exercício.
• Inspire ao abaixar o peito em direção ao chão e expire ao voltar à posição inicial.