ブラジリアンクランチ

やり方

1. 1 仰向けに寝て、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらとつま先を床につけます。
2. 2 足を床から上げ、膝を約90度に曲げます。
3. 3 片方の膝を胸のほうへ引き寄せ、反対側の肘でタッチするようにします。スタートポジションに戻り、反対の膝で同じ動作を行います。

ポイント

• 回数を終えるまで、肩と脚を床につけないようにします。
• 膝を曲げながら、常に反対側の肘を動かすことを意識します。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。