Resep
Camilan
Rice cake dengan feta kocok dan tomat
Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano.
Vegetarian Cepat Hemat Mediterania
- Persiapan
- 5 mnt
Per porsi
453 kcal
- Protein
- 21 g
- Karbohidrat
- 42 g
- Lemak
- 23 g
- Serat
- 4 g
Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).
Ada di rencana ini
Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan
- Keju feta, dihancurkan kasar 50 g ≈ ¼ cangkir
- Yogurt Yunani tawar (2%) 100 g ≈ ½ cangkir
- Rice cake beras merah 4 keping 35 g
- Tomat, diiris 140 g ≈ ¾ cangkir
- Minyak zaitun 2 sdt
- Oregano kering, kering 1 sdt
- Lada hitam ¼ sdt
Langkah
- Hancurkan feta dan yogurt Yunani dengan garpu sampai halus dan creamy.
- Oleskan feta kocok di atas rice cake.
- Beri topping irisan tomat.
- Siram dengan minyak zaitun dan taburi oregano serta lada.
Tips: Oles rice cake sesaat sebelum makan agar tetap renyah.
Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.
Ide lainnya
-
Camilan, 5 mnt
Hummus dengan stik sayuran dan pita
Satu sendok besar hummus dengan stik wortel, mentimun, dan paprika merah yang renyah serta potongan pita untuk dicocol.
547 kcal
19 g protein
-
Camilan, 8 mnt
Salad tuna lemon dalam daun selada
Tuna kalengan dicampur yogurt Yunani, lemon, mustard, seledri, dan alpukat, lalu disendokkan ke daun selada romaine yang renyah.
362 kcal
43 g protein
-
Camilan, 35 mnt
Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan
Kacang arab kalengan yang dipanggang dengan minyak zaitun sampai renyah lalu diaduk dengan rempah hangat: pengganti keripik yang gurih dan tinggi serat.
454 kcal
19 g protein