Resep
Camilan
Salad tuna lemon dalam daun selada
Tuna kalengan dicampur yogurt Yunani, lemon, mustard, seledri, dan alpukat, lalu disendokkan ke daun selada romaine yang renyah.
- Persiapan
- 8 mnt
Per porsi
181 kcal
- Protein
- 21 g
- Karbohidrat
- 8 g
- Lemak
- 8 g
- Serat
- 5 g
Ada di rencana ini
Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan
- Alpukat 200 g
- Yogurt Yunani tawar (2%) 150 g ≈ ¾ cangkir
- Air jeruk lemon 2 ½ sdm 40 g
- Mustard 1 ½ sdm 25 g
- Tuna light kalengan dalam air, ditiriskan, ditiriskan 430 g
- Seledri, dipotong dadu kecil 130 g ≈ 1 ¼ cangkir
- Lada hitam ¾ sdt
- Selada romaine 300 g
Langkah
- Hancurkan alpukat dalam mangkuk bersama yogurt Yunani, air jeruk lemon, dan mustard.
- Tambahkan tuna, seledri, dan lada, lalu aduk dengan garpu sambil menyuwir tuna.
- Cuci dan keringkan daun selada romaine.
- Sendokkan salad tuna ke daun selada dan makan seperti taco.
Tips: Pilih tuna light daripada tuna albacore putih; kandungan merkurinya lebih rendah.
Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.
Ide lainnya
-
Camilan, 15 mnt
Bola energi oat selai kacang
Tiga bola energi tanpa dipanggang dari oat, selai kacang, madu, chia, dan kakao yang mudah dibawa ke gym atau kantor.
1,474 kcal
49 g protein
-
Camilan, 5 mnt
Rice cake dengan feta kocok dan tomat
Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano.
1,133 kcal
54 g protein
-
Camilan, 5 mnt
Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang
Potongan apel renyah dengan cocolan creamy dari yogurt Yunani dan selai kacang: paduan klasik dengan ekstra protein.
1,418 kcal
82 g protein