रेसिपी
नाश्ता

पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स

दूध और ग्रीक योगर्ट में रात भर भिगोए हुए ओट्स, साथ में पीनट बटर और केला, फ्रिज से सीधे निकालकर खाने के लिए तैयार।

पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स

शाकाहारी किफ़ायती हाई प्रोटीन

तैयारी
5 मिनट

प्रति सर्विंग

1,015 kcal

प्रोटीन
53 g
कार्ब्स
125 g
फ़ैट
37 g
फ़ाइबर
20 g

मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।

इन प्लान में शामिल

सामग्री

4 सर्विंग

हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा

  • रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 360 g ≈ 4 ½ कप
  • चिया सीड्स 5 ½ बड़ा चम्मच 65 g
  • दालचीनी पाउडर, एक चुटकी 1 ½ छोटा चम्मच
  • दूध (2%) 1.2 L
  • सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 800 g ≈ 3 ½ कप
  • नैचुरल पीनट बटर 8 बड़ा चम्मच 130 g
  • केला, आधा, स्लाइस किया हुआ 4 मध्यम 480 g

बनाने का तरीका

  1. एक जार या डिब्बे में ओट्स, चिया सीड्स और दालचीनी को मिला लें।
  2. दूध और ग्रीक योगर्ट डालें और तब तक मिलाएँ जब तक कोई भी सूखे ओट्स न बचें।
  3. पीनट बटर डालकर हल्के से घुमाते हुए मिलाएँ।
  4. ढककर कम से कम 6 घंटे या रात भर फ्रिज में रखें।
  5. खाने से ठीक पहले ऊपर से कटा हुआ केला डालें।

टिप: फ्रिज में 3 दिन तक चलते हैं; केला उसी दिन डालें जिस दिन खाना हो, ताकि वह काला न पड़े।

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।

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