लेग प्रेस मशीन (क्लोज़ स्टांस)
कैसे करें
- मशीन पर लेट जाएँ और घुटने सीधे रखते हुए पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर पास-पास रखें।
- मशीन का लॉक खोलें ताकि मशीन का वज़न आपके पंजों पर आ जाए, और घुटने मोड़ें।
- घुटने सीधे करते हुए प्लेटफ़ॉर्म को धीरे-धीरे शरीर से दूर धकेलें। तय रेप पूरे होने तक दोहराएँ।
टिप्स
- ध्यान रखें कि मशीन पर वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।
- प्लेटफ़ॉर्म को शरीर से दूर धकेलते समय सांस अंदर लें और घुटने मोड़ते समय सांस छोड़ें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
