लैट पुलडाउन (नॉर्मल ग्रिप)
कैसे करें
- मशीन पर बैठें और हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी पर रखते हुए सिर के ऊपर बार पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- सिर को स्थिर रखते हुए और हाथों के बीच सामान्य दूरी रखते हुए, कोहनियाँ मोड़कर बार को छाती के सामने पास तक लाएँ।
- बार को पकड़े रखते हुए उसे शुरुआती स्थिति में वापस जाने दें। एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- बार को सीधी रेखा में नीचे खींचें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
