फ्लैट बेंच डम्बल फ्लाई (धीमा)
कैसे करें
- फ्लैट बेंच पर लेटें, घुटने मुड़े हुए हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें और कोहनियाँ हल्की मोड़कर बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक लाएँ।
- छाती की मांसपेशियों को कसें और सीधी बाँहों से दोनों डम्बल को छाती के सामने हवा में एक साथ लाएँ। डम्बल को ज़मीन की ओर नीचे ले जाते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- कोहनियाँ हल्की मुड़ी हुई रखें।
- दोनों डम्बल को एक-दूसरे की ओर लाते समय सांस अंदर लेने और उन्हें दूर ले जाते समय सांस छोड़ने पर ध्यान दें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
