बॉडीवेट स्क्वैट (रोककर)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- बाँहों को सामने की ओर उठाते हुए, कूल्हों से झुकें और घुटने मोड़कर शरीर का निचला हिस्सा ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- जांघें ज़मीन के समानांतर होने पर रुकें, फिर बाँहों को वापस बगल में लाते हुए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- घुटने मोड़ते समय सांस अंदर लें और खड़े होने की स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
- स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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