Schulterdrücken sitzend mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Setz dich auf eine Bank und halte eine Langhantel mit gestreckten Ellbogen vor dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. 2 Beuge die Ellbogen und bring die Langhantel näher zur Brust; sobald die Ellbogen ganz gebeugt sind, drehe die Langhantel so, dass deine Handflächen nach außen zeigen.
3. 3 Hebe die Langhantel jetzt über den Kopf, indem du die Ellbogen streckst und die Schultern seitlich anhebst. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Abfolge.

Tipps

• Halte die Brust während der gesamten Übung oben und den Rücken gerade.
• Achte darauf, dass deine Handflächen beim Bizepscurl zu den Oberschenkeln und beim Überkopfdrücken nach außen zeigen.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.