ضغط الساقين بوقفة واسعة ومرتفعة (منظر خلفي)
طريقة الأداء
- استلقِ على الجهاز وضع قدميك على المنصة بمسافة أوسع من عرض الكتفين مع فرد ركبتيك.
- حرّر قفل الجهاز بحيث يقع وزنه على أصابع قدميك، واثنِ ركبتيك.
- ادفع المنصة ببطء بعيدًا عن جسمك بفرد ركبتيك، مع إبقاء قدميك في موضع مرتفع على المنصة. كرّر حتى تُكمل عدد التكرارات المطلوب.
نصائح
- تأكد من أن الحمل على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
- استنشق أثناء دفع المنصة بعيدًا عن جسمك وازفر أثناء ثني ركبتيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
