饮食

食谱

• 午餐, 15 分钟 黑豆玉米墨西哥芝士饼 酥脆的全麦芝士饼，夹着压碎的黑豆、玉米、菠菜和马苏里拉奶酪，配莎莎酱和酸奶蘸着吃。 647 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 40 分钟 鸡肉墨西哥卷饼碗 辣椒青柠鸡肉配糙米饭、黑豆、玉米、莎莎酱和牛油果，一碗适合带饭的德州墨西哥风味。 675 kcal 45 g 蛋白质
• 午餐, 20 分钟 沙威玛鸡肉卷配蒜香酸奶酱 香料鸡腿肉、爽脆蔬菜和蒜香酸奶酱卷进全麦卷饼，20 分钟即可完成。 617 kcal 47 g 蛋白质
• 午餐, 20 分钟 奶香茅屋奶酪意面沙拉 全麦意面、豌豆和爽脆蔬菜拌上用茅屋奶酪和莳萝打成的绵滑酱汁，不含蛋黄酱。 581 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 18 分钟 蒜香虾仁北非小米配西葫芦和菲达奶酪 蒜香虾仁和西葫芦铺在柠檬味北非小米上，再加菲达奶酪和欧芹，不到 20 分钟即可完成。 585 kcal 45 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 希腊火鸡肉丸皮塔饼配酸奶黄瓜酱 牛至调味的火鸡肉丸塞进全麦皮塔饼，搭配酸奶黄瓜酱、生菜、番茄和菲达奶酪。 612 kcal 46 g 蛋白质
• 午餐, 25 分钟 韩式牛肉拌饭碗 酱油蒜香牛肉末配米饭、炒软的菠菜、黄瓜、胡萝卜和一个煎蛋，灵感来自韩式拌饭。 627 kcal 38 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 柠檬蒜香鸡肉藜麦碗 柠檬蒜香鸡肉铺在藜麦上，配爽脆的黄瓜、番茄和菲达奶酪；冷藏可保存三天。 636 kcal 48 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 小扁豆沙拉配鸡蛋和菲达奶酪 口感紧实的绿色小扁豆、水煮蛋和菲达奶酪拌上芥末油醋汁；一道顶饱的无肉沙拉，第二天吃更入味。 648 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 20 分钟 花生酱豆腐米粉沙拉 金黄的豆腐、毛豆和爽脆蔬菜与米粉一起，拌上酸香的花生青柠酱。 706 kcal 43 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 红扁豆胡萝卜汤 浓稠的孜然风味红扁豆汤，顶上加一勺酸奶，灵感来自土耳其红扁豆汤，装进保温壶带走也很方便。 662 kcal 42 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 三文鱼土豆四季豆沙拉 烤三文鱼拨成块，配小土豆、四季豆、番茄和橄榄，淋上柠檬莳萝酸奶酱，尼斯沙拉风格。 592 kcal 38 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 唐杜里鸡肉饭配黄瓜酸奶酱 用酸奶腌制、唐杜里香料调味的鸡腿肉，配印度香米饭、番茄洋葱沙拉和清凉的黄瓜酸奶酱。 571 kcal 46 g 蛋白质
• 午餐, 12 分钟 金枪鱼鹰嘴豆沙拉配皮塔饼 金枪鱼、鹰嘴豆和爽脆蔬菜拌上柠檬芥末酱汁，免开火的沙拉，搭配温热的全麦皮塔饼。 604 kcal 40 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。