跳到主要内容
动作
饮食
教练
指南
商城
ZH
中文
English
Français
Español
Português
Deutsch
Türkçe
Русский
العربية
اردو
हिन्दी
Bahasa Indonesia
日本語
中文
登录
注册账号
动作库
浏览 497 个带视频演示的动作。可按肌群和器械筛选，或按名称搜索。
搜索动作
搜索
全部
胸部
背部
腿部
肩部
二头肌
三头肌
前臂
腹肌
有氧
不限器械
哑铃
杠铃
壶铃
绳索
固定器械
杠铃片或负重
弹力带
自重
58 个动作
窄握曲杆牧师凳弯举
二头肌, 杠铃
窄握曲杆绳索下压
三头肌, 杠铃
站姿杠铃肩推
肩部, 杠铃
站姿曲杆颈后臂屈伸
三头肌, 杠铃
正握杠铃俯身划船
背部, 杠铃
中握杠铃二头肌弯举 2
二头肌, 杠铃
中握曲杆二头肌弯举
二头肌, 杠铃
坐姿杠铃肩推
肩部, 杠铃
坐姿杠铃军事推举
肩部, 杠铃
坐姿曲杆窄握肩推
肩部, 杠铃
首页
动作
饮食
教练
登录
窄握曲杆牧师凳弯举
二头肌, 杠铃
窄握曲杆绳索下压
三头肌, 杠铃
站姿杠铃肩推
肩部, 杠铃
站姿曲杆颈后臂屈伸
三头肌, 杠铃
正握杠铃俯身划船
背部, 杠铃
中握杠铃二头肌弯举 2
二头肌, 杠铃
中握曲杆二头肌弯举
二头肌, 杠铃
坐姿杠铃肩推
肩部, 杠铃
坐姿杠铃军事推举
肩部, 杠铃
坐姿曲杆窄握肩推
肩部, 杠铃