史密斯机上斜卧推

动作要领

1. 1 舒适地躺在上斜凳上，背部紧贴身后的靠垫。
2. 2 握住杠铃，掌心朝下，手肘弯曲约 90 度。
3. 3 收紧胸肌，将杠铃移向躯干，再伸直手肘，将杠铃向上推离身体。慢慢回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 整个动作过程中背部始终紧贴靠垫。
• 做这个动作时专注于收缩胸肌。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。