इनक्लाइन स्मिथ मशीन प्रेस

कैसे करें

1. 1 इनक्लाइन बेंच पर आराम से लेटें और पीठ को पीछे के पैड से सटाकर रखें।
2. 2 हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए बारबेल पकड़ें, कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हों।
3. 3 छाती की मांसपेशियों को कसें और बारबेल को धड़ की ओर लाएँ, फिर कोहनियाँ सीधी करते हुए उसे शरीर से दूर ऊपर उठाएँ। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।

टिप्स

• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ को पीछे के पैड से सटाकर रखें।
• यह एक्सरसाइज़ करते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।