坐姿哑铃单臂肩推

动作要领

1. 1 坐在凳上，双脚间距略宽于髋。
2. 2 单手持哑铃，举在略高于肩的位置，掌心朝前，手臂弯曲。
3. 3 伸直手肘，将一只哑铃举过头顶，另一只哑铃保持不动。回到起始姿势，换另一侧做同样的动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 握住哑铃，掌心相对。
• 举起哑铃时吸气，放下时呼气。