Schulterdrücken sitzend einarmig mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Setz dich auf die Bank, die Füße etwas breiter als hüftbreit.
2. 2 Halte eine Kurzhantel in einer Hand knapp über Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme sind gebeugt.
3. 3 Führe eine Kurzhantel nach oben über den Kopf, indem du den Ellbogen streckst, ohne die andere Kurzhantel zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte die Kurzhanteln so, dass deine Handflächen zueinander zeigen.
• Atme beim Heben der Kurzhanteln ein und beim Senken aus.