غذائیت

ترکیبیں

• دوپہر کا کھانا, 18 منٹ لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ لہسن والے جھینگے اور زُکینی، لیموں والے کُسکُس پر فیٹا اور پارسلے کے ساتھ، 20 منٹ سے کم میں تیار۔ 585 kcal 45 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ یونانی طرز کے ٹرکی کوفتہ پیٹا، زازیکی کے ساتھ اوریگانو والے ٹرکی کوفتے، ہول ویٹ پیٹا میں زازیکی، لیٹس، ٹماٹر اور فیٹا کے ساتھ۔ 612 kcal 46 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ لیموں لہسن چکن اور کینوا باؤل کینوا پر لیموں اور لہسن والا چکن، ساتھ میں کرنچی کھیرا، ٹماٹر اور فیٹا؛ فریج میں تین دن تک ٹھیک رہتا ہے۔ 636 kcal 48 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 35 منٹ دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ ثابت رہنے والی سبز دال، اُبلے ہوئے انڈے اور فیٹا مسٹرڈ ونیگریٹ میں؛ پیٹ بھرنے والا بغیر گوشت کا سلاد جو اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے۔ 648 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 35 منٹ لال مسور اور گاجر کا سوپ زیرے کی خوشبو والا گاڑھا لال مسور کا سوپ، اوپر دہی، ترک مرجمک سوپ سے متاثر، تھرماس میں ساتھ لے جانے کے لیے بہترین۔ 662 kcal 42 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 30 منٹ سالمن، آلو اور سبز پھلیوں کا سلاد روسٹ کی ہوئی سالمن کے ٹکڑے، چھوٹے آلو، سبز پھلیاں، ٹماٹر اور زیتون، لیموں اور سویا والی دہی کی ڈریسنگ میں، فرانسیسی نیسواز سلاد کے انداز میں۔ 592 kcal 38 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 12 منٹ ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ ٹونا، چنے اور کرسپی سبزیوں کا بغیر پکائے بننے والا سلاد، لیموں مسٹرڈ ڈریسنگ میں، گرم ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔ 604 kcal 40 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔