پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ
مرجھائی ہوئی پالک اور نمکین فیٹا سے بھرا نرم آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ بحیرہ روم طرز زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 8 منٹ
فی سرونگ
942 kcal
- پروٹین
- 65 g
- کاربس
- 71 g
- چکنائی
- 44 g
- فائبر
- 12 g
مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- انڈے 8 بڑے 400 g
- انڈے کی سفیدی 230 ml
- خشک اوریگانو, خشک 2 چائے کا چمچ
- کالی مرچ ½ چائے کا چمچ
- زیتون کا تیل 1 ½ کھانے کا چمچ 20 g
- بے بی پالک, ایک بڑی مٹھی بھر 160 g ≈ 5 ¼ کپ
- فیٹا چیز, چُورا کر کے 100 g ≈ ¾ کپ
- ہول ویٹ بریڈ 8 سلائس 260 g
- ٹماٹر, سلائس کر کے 400 g ≈ 2 ¼ کپ
طریقہ
- ایک پیالے میں انڈے، انڈے کی سفیدی، اوریگانو اور کالی مرچ پھینٹ لیں۔
- نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- پالک ڈال کر 1 منٹ ہلائیں، یہاں تک کہ وہ مرجھا جائے۔
- انڈے ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں، کناروں کو اٹھاتے رہیں تاکہ کچا انڈا نیچے بہہ جائے۔
- آدھے حصے پر فیٹا چھڑکیں اور مزید 1 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ اوپر کی سطح بس جم جائے۔
- آملیٹ کو آدھا موڑ دیں اور پلیٹ میں سرکا دیں۔
- بریڈ ٹوسٹ کریں اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ پیش کریں۔
مشورہ: نمک ڈالنے کی ضرورت نہیں: فیٹا خود انڈوں کو ذائقہ دے دیتا ہے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 18 منٹ
ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ
ہلدی، مشروم اور پالک کے ساتھ پکایا ہوا چُورا کیا ہوا سخت ٹوفو، اوپر ایووکاڈو، بھرپور پروٹین والا پودوں پر مبنی اسکریمبل۔
1,928 kcal
159 g پروٹین
-
ناشتہ, 10 منٹ
سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ
چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔
1,954 kcal
134 g پروٹین
-
ناشتہ, 13 منٹ
انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ
اسکریمبلڈ انڈے، گرم کالا لوبیا، لال شملہ مرچ اور چیڈر، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹے ہوئے۔
2,106 kcal
107 g پروٹین