ترکیبیں
اسنیک

پینٹ بٹر اوٹس انرجی بائٹس

اوٹس، پینٹ بٹر، شہد، چیا اور کوکو سے بنی تین بغیر بیک کی بائٹس، جو جم یا دفتر لے جانے میں آسان ہیں۔

پینٹ بٹر اوٹس انرجی بائٹس

سبزی خور کم خرچ

تیاری
15 منٹ

فی سرونگ

295 kcal

پروٹین
10 g
کاربس
37 g
چکنائی
14 g
فائبر
7 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

3 سرونگز

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • نیچرل پینٹ بٹر 4 کھانے کا چمچ 60 g
  • شہد 1 ½ کھانے کا چمچ 30 g
  • رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 90 g ≈ 1 کپ
  • چیا سیڈز 1 ½ کھانے کا چمچ 15 g
  • کوکو پاؤڈر، بغیر چینی, بغیر چینی 2 کھانے کا چمچ
  • نمک, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ

طریقہ

  1. ایک پیالے میں پینٹ بٹر اور شہد کو ہموار ہونے تک ملا لیں۔
  2. اوٹس، چیا سیڈز، کوکو اور نمک ڈال کر اتنا ملائیں کہ سب کچھ یکساں طور پر لپٹ جائے۔
  3. آمیزے کو 10 منٹ فریج میں ٹھنڈا کریں تاکہ اسے شکل دینا آسان ہو۔
  4. گیلے ہاتھوں سے اس کی 3 گولیاں بنا لیں۔
  5. کھانے تک انہیں فریج میں ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھیں۔

مشورہ: پورے ہفتے کے لیے ترکیب کو 5 گنا کر لیں؛ بائٹس فریج میں 7 دن تک ٹھیک رہتی ہیں۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز