ڈمبل پریچر کرل دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- پریچر بینچ پر اس طرح بیٹھیں کہ بغل ڈھلوان والے حصے کے اوپری سرے کو بس چھو رہی ہو۔
- ڈمبل ہاتھوں میں اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلی کا رخ اوپر ہو، بازو پھیلا ہوا ہو اور بازو کا اوپری حصہ بینچ پر ٹکا ہو۔
- بازو کا اوپری حصہ بینچ پر رکھتے ہوئے ڈمبل سینے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ کہنی پوری طرح مڑ جائے، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھا ہو جائے۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بازو کا اوپری حصہ بینچ پر ٹکا رہنا چاہیے۔
- ڈمبل اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- بازو کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
