Tarifler
Kahvaltı

Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması

Altın rengi tatlı patates küpleri, yağsız hindi kıyması ve kırmızı biber tek tavada pişer, üzerine yumurta eklenir; doyurucu ve tok tutan bir öğün.

Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması

Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
20 dk

Porsiyon başına

900 kcal

Protein
57 g
Karbonhidrat
78 g
Yağ
41 g
Lif
14 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

2 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Zeytinyağı 2 yemek kaşığı 30 g
  • Tatlı patates, soyulmuş, 1 cm'lik küpler halinde 600 g ≈ 4 ½ su bardağı
  • Soğan, doğranmış 160 g ≈ 1 su bardağı
  • Kırmızı dolmalık biber, küp doğranmış 200 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Yağsız hindi kıyması (%93) 400 g
  • Tatlı toz biber (paprika) 1 ½ çay kaşığı
  • Toz kimyon 1 çay kaşığı
  • Tuz ¾ çay kaşığı
  • Karabiber ½ çay kaşığı
  • Yumurta 4 büyük 200 g
  • Taze soğan, doğranmış 40 g ≈ ½ su bardağı

Hazırlanışı

  1. Zeytinyağını büyük, yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıt.
  2. Tatlı patatesi ekle, kapağını kapat ve iki kez karıştırarak neredeyse yumuşayana kadar 8 dakika pişir.
  3. Soğanı ve biberi ekle, kapağı açık olarak 3 dakika pişir.
  4. Hindiyi, tatlı toz biberi, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekle; kıymayı ufalayarak pembelik kalmayana kadar 5 dakika pişir.
  5. Ortada bir çukur aç, yumurtayı kır, kapağını kapat ve beyazı tutana kadar 3 ila 4 dakika pişir.
  6. Taze soğanı serp ve servis et.

İpucu: Kavurmayı yumurtasız olarak çift porsiyon hazırla; 3 güne kadar ısıtıp yiyebilirsin.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir